Затяжне літо нарешті попрощалося з нами, поступившись місцем холодному і смутному листопаду, з його дощами, короткими днями і погрозами здоров’ю. До сезонної алергії, осінньої застуди і можливості захворіти на грип, в цьому році додалася нова загроза – COVID-19.
Число випадків зараження поки не зменшується, що викликає побоювання з приводу здоров’я. І що найнеприємніше в цьому, так це можливість поєднання двох інфекцій – грипу та нового коронавируса.
Однак є низка простих речей, які ми можемо зробити, щоб залишатися здоровими цієї осені. Ось кілька порад щодо зміцнення здоров’я і підтримки імунітету протягом осіннього сезону.
- Висипляйтеся як слід. Міцний та комфортний нічний сон має вирішальне значення для підтримки здоров’я, допомагає вашому тілу відновлюватися і благотворно впливає на нашу здатність боротися зі збудниками хвороб. Імунна функція поліпшується у добре відпочилих людей.
- Залишайтеся на зв’язку з улюбленими людьми. Підтримка зв’язків з важливими для вас людьми може бути важливіше, ніж ви думаєте. Це може допомогти поліпшити емоційне здоров’я. Ряд досліджень показують, що теплі стосунки в родині грають важливу роль в поліпшенні показників здоров’я.
- Візьміть під контроль свій стрес. Численні дослідження показують, що психологічний стрес може сприяти зниженню імунітету. Щоб зменшити тиск стресу, обмежте новинний потік, менше часу приділяйте статистичним зведенням по захворюваності в країні і в світі. Намагайтеся більше часу приділяти темам і речам, які можуть принести вам задоволення і підняти настрій. Скористайтеся відомими популярними стратегіями для зняття стресу – заняття фізкультурою, йогою, рухливими іграми з членами своєї сім’ї або подивіться гарне кіно.
- Їжте більше овочів і фруктів – це дуже простий і смачний спосіб урізноманітнити одержувані вами поживні речовини і підвищити свій імунітет. Осінь – чудовий час попестувати себе сонячними гарбузами, солодкими яблуками і обліпиховим чаєм, які, крім усіх інших корисностей, містять провітамін А, який позитивно впливає на імунітет.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Д. Цей важливий для міцності наших кісток і для нашого імунітету вітамін міститься в жирній рибі (скумбрія, оселедець, лосось) і деяких грибах (шиітаке, чорні грузді). Крім того, наше тіло також може виробляти вітамін D при впливі сонячного світла, тому прогулянки в сонячну погоду особливо корисні.
- Не зловживайте алкоголем. Багато людей повідомляють, що під час пандемії вони стали більше пити. І хоча один-два невелику кількість алкоголю може допомогти зняти стрес, пов’язаний з COVID-19, це не самий здоровий спосіб впоратися з погрозами. Згідно з дослідженнями, вживання алкоголю, особливо надмірне вживання алкоголю, може послабити вашу імунну систему і знизити здатність організму боротися з інфекцією.
- Не куріть, а якщо курите, відмовляйтеся від тютюну, в чому вам допоможе спеціальний професійний сайт з відмови від куріння. Відмова від куріння набула особливої актуальності сьогодні у контексті пандемії COVID-19, адже доведено, що порівняно з некурцями, курці мають більше шансів інфікуватися COVID-19 та вищий ризик розвитку ускладнень та смерті від вірусу. Це стосується як тих, хто курить звичайні сигарети, так і користувачі кальянів, систем для нагрівання тютюну та електронних сигарет.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню фізичне навантаження. Фізична активність – відмінний спосіб підвищити імунітет, привести себе в форму, позбутися стресу і зайвої зберегти здоров’я серця. А ще фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій. За даними ВООЗ дорослим слід прагнути до помірному фізичному навантаженні протягом не менше 150 хвилин на тиждень (в ідеалі – це поєднання аеробних і силових тренувань).
- Виходьте на вулицю кожен день. Можливість вийти на вулицю, щоб покататися на велосипеді або відправитися на прогулянку має великий вплив і на фізичне здоров’я, і на емоційний стан. Якщо цієї осені ви збираєтеся займатися спортом на відкритому повітрі, обов’язково дотримуйтесь відповідних правил соціального дистанціювання і подумайте про те, щоб залишатися в безпеці.
- Зробіть щеплення від грипу. Проблема в тому, що ми дійсно не можемо гарантувати собі і своїм близьким, що загроза зараження обійде нас стороною. Більш того – ми не знаємо, заразимося ми тільки на грип або тільки COVID-19, або захворіли двома захворюваннями відразу. Експерти ВООЗ стверджують, що якщо ви зробили щеплення від грипу, але все ж заразилися COVID-19, то тяжкість і тривалість захворювання зменшиться.
Запам’ятайте просте правило – чим здоровіше ми будемо, коли зустрінемо хвороба, тим легше ми перенесемо захворювання. Давайте зробимо все можливе, щоб цієї осені залишатися якомога більш здоровими і щасливими.
